广西居家科学健身指导 ⑤丨踢毽子 有益身心健康

踢毽子是一项全民健身的运动,无论是什么年纪的人都是可以参与的。在进行踢毽子运动时,能够调节心情,有效地锻炼我们的颈部、腰部、四肢等部位,还有眼睛、大脑等。可以说,能够运动到人体全身众多的肌肉与关节,起到很好地锻炼效果。居家锻炼踢毽子适宜安排在家中客厅进行简单训练。

盘踢是踢毽子入门的基础,没有很好的盘踢基础,其他任何踢法的练习都是徒劳的。

第三步:当毽子下落至与膝关节部位同高时,右腿迅速抬起屈膝,小腿向里摆,用脚内侧将毽子向上踢起。

要点:注意保持身体正直;毽子踢起时,与身体的距离保持在40—50厘米的位置较为适宜。

第三步:用两脚内侧左、右轮流交换连续踢,暨用右脚盘踢一次后,用左脚接着第二次盘踢。这种踢毽子的方法有一定的难度。

第三步:当毽子下落至与膝关节部位同高时,大腿放松,右脚屈膝上抬,小腿发力向外侧摆起,用脚外侧踢。如当毽子距离身体较远时,可以抬起大腿去接踢。

第三步:当毽子下落至与膝关节部位同高时,大腿向前抬起,上身略微前倾,小腿向前摆动,髋关节、膝关节放松,用脚背正面踢,小腿带动踝关节,快速有力地将毽子踢起(或在踢毽子的一刹那踝关节发力将毽勾起)。

可采用盘、拐、绷组合踢的方法。踢毽子的脚不需落地,身体的中心落在另一只脚上。

踢毽子属于一项技巧性的运动,所以一定要掌握好基本技巧,不能盲目的进行。否则会容易出现崴脚、摔倒等情况发生。

如果患有高血压或者心脏病的患者,切忌谨慎参加。如果一定要参加,要注意把握好度,千万不能够过量,否则会危害到身体的健康。这类人群在进行踢毽子时,一定要合理的安排时间和运动方式,要遵循由简到难,由小到大的原则。

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